خطوات فى يومك هتعزز حالتك المزاجية وتعدل صحتك نفسية

رابعاً _  احصل على قسط كاف من النوم النوم ضروري للتعافي العقلي والصحي ونالنفسي  والحفاظ على التوازن العاطفي والمزجي  لذا احرص على النوم لمدة تتراوح مابين . 7 او 8 او 9 ساعات كل يوم، يمكن أن تساعد أنماط النوم المنتظمة وروتين النوم الهادئ في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل الانفعال وزيادة التركيز وتحسين حالتك المزاجية بشكل كبير _ خامساً _  التواصل مع الآخرين وتكوين صداقات نظيفة و توفر الروابط الاجتماعية والاسرية والعائلة و الدعم العاطفي وتعزز الشعور بالانتماء والثقة يمكن أن يساعدك التواصل المنتظم مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء على الشعور بالدعم ونتاج هذا تقليل الشعور بالقلك والاكتئاب وتقليل الشعور بالوحدة، وبناء القدرة على الصمود في مواجهة التوتر _ سادساً _ ضع حدودًا عند الحاجة تعلم أن تقول لا عندما تكون هناك حاجة لذلك، وضع حدودًا واضحة لتجنب الإرهاق والتعب وحماية وقتك وتوفير الوقت وطاقتك يمكن أن تساعدك على تجنب الإرهاق، وتقليل التوتر والضغط والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.