فائده فيتامين د الموجود في الشمس في الجسم وطريقه الحصول على الفيتامين من الشمس

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والماكريل.
ألبان مدعمة: الحليب والزبادي والجبن.
صفار البيض:
بعض أنواع الفطر: مثل فطر شيتاكي.
3. المكملات الغذائية:

يمكن تناول مكملات فيتامين د بوصفة طبية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أو لا يستطيعون الحصول عليه من مصادره الطبيعية.
نقص فيتامين د وأعراضه:
هشاشة العظام
آلام العظام والعضلات
التعب والإرهاق
الاكتئاب
ضعف الجهاز المناعي
تساقط الشعر
نصائح للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د:
التعرض المنتظم لأشعة الشمس: مع مراعاة حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: بشكل منتظم.
استشارة الطبيب: لتحديد احتياجاتك من فيتامين د ولتقييم مخاطر نقص الفيتامين.
ملاحظة: يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تتناولين أدوية أخرى.